❯  الغثيان الصباحي

يُعاني ما يقرب من %70 إلى %80 من النساء من الغثيان الصباحي المصحوب بأعراض مثل الغثيان والقيء في الثلث الأول، نتيجة زيادة هرمونات الحمل. وقد تعاني نسبة صغيرة من النساء من الغثيان الصباحي في الثلث الثاني من فترة الحمل، وفي بعض الأحيان، قد يستمر هذا الغثيان طوال فترة الحمل بالكامل. وثمة مفهوم خاطئ شائع بأن الغثيان الصباحي يحدث فقط في فترة الصباح. ولكن في الواقع، يمكن أن تحدث هذه الحالة في أي وقت؛ إذا أنها وسيلة طبيعية لحماية الأم والجنين من الأمراض المنقولة عبر الأغذية والمواد الكيميائية.

إذا كنتِ تُعانين من الغثيان الصباحي، تجنبي تناول الأطعمة التي تُشعركِ بالغثيان وتناولي الطعام بكميات صغيرة - ولكن بشكل متكرر - وتجنبي الأطعمة الدهنية والحارة وتناولي الكثير من الماء. كما تتضمن صفحة التغذية في فترة الحمل نصائح للمساعدة في التحكم في أعراض الغثيان الصباحي. وهناك أيضًا مكملات غذائية متوفرة لمساعدتكِ في التحكم في الأعراض مثل إيليفيت بروناتال. وقد ثبت سريريًا أن حبوب إيليفيت تقلل من مخاطر الغثيان الصباحي وحدته ؛ أما إذا كانت الأعراض لديكِ شديدة أو مُقلقة، اتصلي بطبيبكِ. 

التغذية المناسبة

❯  تغيرات الثديين

يبدأ حجم ثدييكِ في الزيادة وقد يؤلمكِ ذلك. كما يتزايد حجم حلمتيكِ التي تصبحان أكثر قتامة وبروزًا

❯  التعب

يمكن أن يتسبب ارتفاع هرمون البروجسترون، ناهيكِ عن الوقت الإضافي الذي يستغرقه جسمكِ في تغذية طفلكِ، في شعوركِ بالإرهاق. لذا عليك الاسترخاء والحصول على قسط من الراحة قدر الإمكان وتناولي الطعام قدر استطاعتك ولكن بحذر إذا كنتِ تُعانين من الغثيان الصباحي!

❯  تزايد العاطفة

إن شعوركِ بأنكِ أصبحتِ أكثر عاطفية أمرٌ طبيعيٌ نتيجة ارتفاع مستوى الهرمونات لديكِ؛ لذا اطلبي من شريككِ والأصدقاء أن يكونوا متفاهمين ومتسامحين.

❯  الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور منه

قد تُعانين من عدم القدرة على تحمل رؤية طعامٍ معين أو الرغبة الشديدة في تناوله. ولا يمثل هذا الأمر مشكلة عادة، إلا إذا كنتِ تمرين بمرحلة الوحم أو شهية تذوق الأشياء الغريبة أو تزايد الرغبة في تناول الطعام أو النفور منه التي تؤدي إلى سوء التغذية. وإذا كنتِ تشعرين بالقلق، يمكنكِ استشارة اختصاصي الرعاية الصحية.

❯  الحاجة المُلحة للتبول

كلما زادت سوائل جسمكِ وضغط الرحم على المثانة، تشعرين في الغالب بحاجة إلى الإفراغ؛ لذا لا تترددي عندما تشعرين بالحاجة إلى تخفيف ضغوط لا داعي لها على مثانتكِ.

❯  الشعور بدوار

قد تشعرين بدوارٍ خفيف، ربما يكون ناتجًا عن التغيرات الهرمونية. تجنبي التوقف لفترة طويل وحاولي النهوض ببطء من وضع الجلوس أو الاستلقاء. وإذا كان الدوار شديدًا، راجعي طبيبكِ على الفور.

الحموضة المعوية والإمساك

سوف يعمل جهازكِ الهضمي ببطء الأمر الذي يجعله يستغرق المزيد من الوقت لهضم طعامكِ. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك والحموضة المعوية.

وللمساعدة في تخفيف الحموضة المعوية، حاولي تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم، والامتناع عن الأطعمة المقلية والحارة فضلاً عن المشروبات الغازية. وقد ترغبين أيضًا في تناول مكمل غذائي مضاد للحموضة يمكن استخدامه خلال فترة الحمل، ولكن يتعين عليكِ مراجعة طبيبكِ دائما قبل تناول أي دواء فقد تتسبب بعض الأدوية في إلحاق ضرر بطفلكِ. اطلعي على صفحة التغذية خلال فترة الحمل للحصول على المزيد من المقترحات. 

وللمساعدة في تخفيف الإمساك، تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وتناولي الكثير من الماء ولا تتجاهلي رغبتكِ في الذهاب إلى المرحاض. وإذا كنتِ تفكرين في تناول المُلينات، يتعين عليكِ مراجعة طبيبك أولاً.

مراحل الثُلث الأول

❯  في الأسابيع الثلاثة الأولي بدءًا من اليوم الأول من دورتكِ الشهرية الأخيرة، تتحرك البويضة المُخصبة على طول قناة فالوب إلى الرحم، وتبدأ كخلية واحدة، والتي تنقسم مرارًا وتكرارًا. وفي الوقت الذي تصل فيه البويضة المخصبة إلى الرحم، تُصبح كتلة تتجاوز 100 خلية، وهي ما تُسمى بالجنين. وتستمر عملية نموه، وبمجرد أن يصل الجنين إلى الرحم، يتعلق في بطانة الرحم. وتُدعى هذه العملية عملية الانغراس

❯  وبعد مرور 12 أسبوعًا فقط من الحمل، تكتمل جميع أعضاء الطفل وعضلاته وأطرافه وعظامه وتتحدد أعضاؤه التناسلية. ويتحرك طفلكِ بالفعل، ولكنك لن تكوني قادرة على الشعور بهذه الحركات بعد

مراحل نمو الطفل خلال الثلث الأول

بنهاية الثلث الأول

❯    تكتمل جميع الأعضاء الرئيسية ويُضخ إليها الدم.
❯   تبدأ الأعضاء التناسلية في النمو.
❯  سيكون طول طفلكِ ما يقرب من 8.5 سم من الرأس إلى الكعب، ويمكن تمييزه بالفعل. وسوف يتحرك داخل الكيس السلوي، ولكنكِ لن تكوني قادرة على الشعور به بعد.