أهمية نمط الحياة الصحي أثناء الحمل

من شأن نصائح نمط الحياة للحمل الصحي الواردة أدناه والبالغ عددها اثنا عشر نصيحة أن تساعدكِ على حماية جنينك، كما تمكنكِ من الاستمتاع بحملٍ صحي أكثر

تشهد فترة الحمل حدوث تحولٍ كبيرٍ في جسم المرأة؛ حيث يمكن أن يكون الحمل في بادئ الأمر فترة عصيبة، ولكن مع التوجيه المناسب والاستعدادات الصحيحة، يمكنكِ التمتع بتجربة حمل رائعة لا يمكن نسيانها.

تعتمد صحة طفلكِ، من بين عوامل عديدة، على خيارات نمط الحياة التي تتخذينها قبل الحمل وأثناءه. ويعتبر الحفاظ على النشاط وتناول الوجبات الصحية من العوامل الأساسية، حيث يلزمكِ إعادة النظر في بعض عاداتكِ اليومية.

وفيما يلي أثنا عشر نصيحة لاتباع نمط حياة سليم يساعدكِ في الحصول على حمل صحي وسعيد.

1. اتباع نظام غذائي متوازن

الكلمة الرئيسية هي "متوازن". تأكدي من تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية اللازمة والتي تساعد في تغذيتكِ وتغذية جنينكِ أثناء فترة الحمل. وباعتباركِ أنكِ توشكين أن تصبحين أمًا، يمكنكِ الاستفادة من نصائح تناول الوجبات الصحية الغنية بالألياف لإعطائكِ الطاقة وتلبية احتياجاتكِ واحتياجات جنينكِ الغذائية.

تأكدي من تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية المناسبة التي تساعدكِ في الحفاظ عليكِ وعلى جنينكِ في حالة صحية جيدة أثناء فترة الحمل
2. الامتناع عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات أو التقليل منها

مثلما أن هناك أصنافًا من الأطعمة والمشروبات المفيدة أثناء الحمل، يوجد أيضًا أصنافٌ ضررها أكثر من نفعها. وثمة أشياء يجب تجنبها تمامًا مثل الكحول والكافيين وبعض أنواع السمك التي يجب تناولها فقط بكميات صغيرة لكي تكوني بأمان. لمعرفة المزيد عن هذه الأطعمة، يمكنكِ الدخول على صفحة التغذية أثناء فترة الحمل.

3. تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والغنية بالمعادن الخاصة بالحمل مثل إيليفيت بروناتال طوال فترة الحمل بالكامل

أثناء الحمل، يزيد الاحتياج الغذائي الموصى به من بعض العناصر الغذائية بنسبة تصل إلى %176؛ لذلك حتى مع أفضل الحالات لن تحصلي على العناصر الغذائية الكافية من النظام الغذائي وحده. وتوصي منظمة الصحة العالمية بتناول المكملات اليومية من الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والكالسيوم أثناء فترة الحمل. يحتوي إيليفيت بروناتال على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة التي تساعد على تلبية احتياجاتكِ الغذائية المتزايدة. وثبت سريريًا أن إيليفيت بروناتال يساعد على تقليل مخاطر تشوهات الأنبوب العصبي مثل السِّنْسِنَة المشقوقة بنسبة %92 (وغيرها من التشوهات الخلقية).

4. التعامل مع الطعام بعناية

إن التعامل السليم والنظيف مع الطعام فكرة جيدة دائمًا، وتظهر أهميتها بوضوح أثناء فترة الحمل؛ إذ يساعد ذلك على التقليل من مخاطر الإصابة بالعدوى والأمراض التي تنتقل عن طريق الطعام. ويساعدكِ اتخاذ بعض التدابير البسيطة مثل غسل اليدين قبل تناول الطعام والحفاظ على نظافة طاولات المطبخ وغسل الخضراوات والفواكه الطازجة، وطهي الطعام بطريقة صحيحة وتخزينه في درجة حرارة مناسبة في الحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ.

5. الحصول على دورات توعية عن مرحلة ما قبل الولادة والرضاعة

تُعرِّف هذه الدورات الأمهات الحوامل على ما يمكنهن توقعه في هذه الرحلة الجديدة والمثيرة وكيفية الاستعداد للولادة؛ وهي تهدف إلى مساعدتكِ على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع تحديات الحمل والولادة وتربية الأطفال.

6. السيطرة على الغثيان الصباحي

بالإضافة إلى الحمل، يمكن أيضًا للغثيان الصباحي أن يؤثر سلبًا على نمط حياتكِ. وهناك بعض النصائح المفيدة التي تساعد على تقليل أعراض الغثيان الصباحي وحدتها مثل القيئ والغثيان .
ومن شأن تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والغنية بالمعادن مثل إيليفيت بروناتال التي ثبت سريريًا أنها تقلل من ضرر الغثيان الصباحي وحدته أن يساعد كثيرًا في السيطرة عليه.
وإذا كانت الأعراض شديدة أو مثيرة للقلق، فبادري بالاتصال بالطبيب.

7. الحد من الإمساك والحموضة المعوية

أثناء فترة الحمل، يؤدي الجهاز الهضمي مهامه ببطء ليمنح الجسم المزيد من الوقت لامتصاص العناصر المغذية من الطعام. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك والحموضة المعوية. وللمساعدة في تقليل هذه الأعراض، حاولي تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم، والامتناع عن الأطعمة المقلية والحارة فضلاً عن المشروبات الغازية. وقد يحقق استخدام بعض العلاجات الشائعة لهذه الشكاوى الراحة لكِ. وقد تساعدكِ أيضًا بعض مضادات الحموضة.

8. ممارسة الرياضة بانتظام

لا يجب التوقف عن الاستمرار في ممارسة تمارين اللياقة البدنية أثناء فترة الحمل؛ بل يجب عليكِ إجراء بعض التعديلات الصحيحة التي تضمن أن هذه الأنشطة التي تقومين بها آمنة وتقلل من التوتر وتهيئ جسمكِ لولادة الطفل. الأمور التي عليكِ القيام بها أولاً: استشارة طبيبكِ حول أنواع التمارين المناسبة لكِ وأماكن ممارستها أثناء فترة الحمل. وبصفة عامة، يُفضل ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة القوة يوميًا مثل المشي أو السباحة. وإذا كنتِ تمارسين بالفعل الرياضة بانتظام، فأنتِ بحاجة إلى ممارسة ذلك بهدوء تام حتى لا تبالغين في أداء التمارين. وتعتبر ممارسة التمارين الهوائية - مثل ركوب الدراجات والسباحة والرقص والمشي - تمارين مثالية لتهيئة الجسم للعمل. استشيري طبيبكِ إذا كنتِ غير متأكدة.

Yoga

9. بدء ممارسة تمارين قاع الحوض

ربما تجدين أثناء فترة الحمل وجود تسرب في البول عند السعال أو التوتر. ويعرف ذلك باسم سلس البول التوتري، ويمكن أن يستمر ذلك بعد الحمل. وبممارسة تمارين قاع الحوض، يمكنكِ تقوية عضلات قاع الحوض مما يعمل على التقليل من هذه المشكلة أو تجنبها بعد الحمل في حياتك اليومية للمساعدة في تقوية المثانة أثناء الحمل وبعده.

10. تجنب تناول الكحول والإقلاع عن التدخين

أشارت الدراسات إلى أن أطفال المدخنات هم الأكثر عرضة للإصابة بتشوهات خلقية، ومعرضين للإجهاض. وثمة علاقة بين شرب الكحول وتدخين السجائر لدى النساء والرجال وتأخر الحمل. والخيار الأسلم هو تجنب تناول جميع المشروبات الكحولية أثناء الحمل والرضاعة؛ لذا فإن من المستحسن الإقلاع عن التدخين بمجرد معرفتكِ بحدوث حمل، إذا لم تكوني قد أقلعتِ عنه قبل ذلك. ويعد الإقلاع عن تدخين التبغ والوقاية من التعرض للتدخين السلبي والوقاية من انتكاسة العودة إلى التدخين من الاستراتيجيات الأساسية للتدخل السريري المبكر أثناء الحمل. ويجب أن يكون فحص تدخين التبغ والتعرض لدخان السجائر جزءًا روتينيا من زيارة ما قبل الولادة. ويعتبر طبيبكِ أفضل حليف لكِ في البحث عن استراتيجية الإقلاع عن التدخين التي يمكن المداومة عليها طوال فترة الحمل وربما بعده.

لا يجب التوقف عن الاستمرار في ممارسة تمارين اللياقة البدنية أثناء فترة الحمل؛ بل يجب عليكِ إجراء بعض التعديلات الصحيحة التي تضمن أن هذه الأنشطة التي تقومين بها آمنة وتقلل من التوتر وتهيئ جسمكِ لولادة الطفل.
11. العناية الإضافية بالأسنان واللثة

تصبح اللثة أكثر حساسية أثناء الحمل؛ ولذا يجب أن تكون الفرشاة والخيط أثناء فترة الحمل أنعم من المعتاد. وإذا كان لديكِ عرض الغثيان الصباحي، يجب عليكِ غسل الفم بالماء بعد ذلك، وتجنب تنظيف أسنانكِ بعد ذلك مباشر للحد من أثار الحمض. وعند زيارة طبيب الأسنان، يجب عليكِ إخباره بأنك حاملٌ.

12. الابتعاد عن التعامل مع القطط!

إذا كانت لديكِ قطة، يجب عليك ارتداء قفازات مطاطية لتنظيف صندوق الفضلات الخاص بها أو أن تطلبي من شخص آخر القيام بذلك؛ لأنها قد تحتوي على بكتريا ضارة. وإذا كان لديك حديقة، يفضل أيضًا ارتداء القفازات.

استخدام قائمة مرجعية لمتابعة الحمل...

إن النصائح المتعلقة بنمط الحياة السليم للحمل الصحي والبالغ عددها إثنا عشر نصيحة هي كل ما تحتاجين إليه للاستمتاع بحمل صحي أكثر. وقد أعددنا كذلك قائمة شاملة بالأمور الواجب القيام بها أثناء نمو الجنين. يرجى قراءة وطباعة قائمة الحمل المرجعية المفيدة واستخدامها كدليل

أنا