نصائح الحمل لأول مرة

بالنظر إلى العديد من المؤشرات والعوامل التي يجب إيلاء الاهتمام بها، يمكن أن يكون الحمل تجربة غامرة بالسعادة ولا سيّما الحمل لأول مرة. وفيما يلي قائمة مهام بسيطة متعلقة بالحمل لمساعدتكِ أثناء فترة الحمل. وقد قمنا بتقسيم هذه المؤشرات إلى ثلاثة أثلاث لجعل الأمر أكثر شمولًا و سهولة من حيث المتابعة. ويمكنكِ طباعتها لتكون أسهل في الاستخدام

الثلث الأول – الأسابيع 1 إلى 12

  • زيارة الطبيب

    • حالما تشعرين بالعلامات المبكرة للحمل، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ؛ حيث يستطيع الطبيب التأكد من وجود حمل أو لا، وتحديد موعد ولادتكِ، كما يساعدكِ على وضع برنامج الرعاية الصحية قبل الولادة. ويمكن أن تشمل علامات الحمل تأخر الدورة الشهرية أو نزول كمية بسيطة منها وكذلك آلام الثدي والغثيان الصباحي وزيادة التبول والإرهاق. تذكري: في حال وجود شك، يجب عليكِ استشارة الطبيب على الفور!

  • حجز فحوصات متابعة الحمل

    • يشكل إجراء الفحوصات المنتظمة أمرًا حاسمًا في معرفة ما إذا كان حملكِ يسير على ما يرام أم لا. وينبغي أن تكون أول زيارة قبل الولادة في الفترة ما بين الأسبوع 10 والأسبوع 16.

  • إجراء فحوصات المتابعة

    • بعد مرور 11 أسبوعًا تقريبًا، سيُسمح لكِ بإجراء فحوصات الدم وعمل الأشعة فوق الصوتية للاطمئنان على نمو الجنين. ويتم إجراء الأشعة فوق الصوتية في الفترة ما بين الأسبوع 8 والأسبوع 12.

  • الحجز في المستشفى أو مركز الولادة

    • بمجرد معرفتكِ بالحمل، يجب عليكِ مناقشة الأمور المتعلقة بالولادة مع طبيبك وحجز المستشفى.

  • ابدئي تناول فيتامينات الحمل يوميًا؛ إذا لم تكوني قد بدأت في تناولها بالفعل.

    • ابدئي في تناول مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن التي توصي بها منظمة الصحة العالمية. يحتوي إيليفيت® بروناتال – وهو مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن- على النسبة الموصى بها من حمض الفوليك والحديد وغيرهما من الفيتامينات الأساسية والمعادن لنمو الطفل بصحة جيدة. وثبت سريريًا أن إيليفيت® بروناتال يساعد على تقليل مخاطر تشوهات الأنبوب العصبي مثل السِّنْسِنَة المشقوقة بنسبة %92 (وغيرها من التشوهات الخلقية). ويوصى بتناول إيليفيت® بروناتال يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل وأثنائه، وكذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.

  • السيطرة على الغثيان الصباحي

    • إذا كنتِ بحاجة إلى المساعدة في السيطرة على أعرض الغثيان الصباحي المصحوب بأعراض مثل القيء والغثيان، يمكنكِ تناول بعض من العلاجات الشائعة ومراعاة تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن مثل إيليفيت® بروناتال الذي ثبت سريريًا أنه يقلل من مخاطر الغثيان الصباحي وشدته، وإذا كانت أعراضكِ شديدة أو مُقلقة، اتصلي بالطبيب.

  • الإقلاع عن التدخين

    • من المستحسن الإقلاع عن التدخين بمجرد المعرفة بحدوث حمل، إذا لم تكوني قد أقلعتِ عنه قبل ذلك.

  • الامتناع عن شرب الكحول

    • الخيار الأمثل هو الامتناع عن شرب الكحول أثناء حملكِ وكذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.

  • الحرص على تناول الأطعمة الصحية

  • تقليل تناول الكافيين

    • حاولي المحافظة على نسبة معدل الكافيين؛ بحيث يكون أقل من 200 مجم يوميًا. وهي كمية تعادل 1 كوب إسبريسو تقريبًا. وتذكري أن الكافيين يمكن أن يوجد في الأطعمة والمشروبات الأخرى أيضًا، مثل الشوكولاته والشاي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

    • احرصي على استمرار نشاطك وحاولي ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة القوة، مثل المشي أو السباحة كل يوم. ويجب عليكِ استشارة الطبيب لمعرفة مستويات النشاط المناسبة.

  • مراجعة استحقاقات إجازة الولادة

    • استفسري من صاحب العمل عن استحقاقات إجازة الولادة المكفولة لكِ.

  • توقفي عن تنظيف صندوق فضلات القطط

    • تجنبي ملامسة فضلات القطط قدر الإمكان. وإذا كان لديكِ قطة، يجب عليكِ ارتداء قفازات مطاطية لتنظيف صندوق الفضلات، أو يفضل أن تطلبي من شخص آخر القيام بذلك الأمر. وإذا كان لديكِ حديقة، يفضل أيضًا ارتداء القفازات.

الثلث الثاني من الحمل – الأسابيع 13 إلى 26

  • حجز فحوصات كشف الثلث الثاني من الحمل

    • سيُسمح لكِ بإجراء فحوصات الدم ما بين الأسبوع 15 و18 وعمل الأشعة فوق الصوتية ما بين الأسبوع 18 و20 للاطمئنان على نمو الجنين.

  • الانضمام إلى مجموعة النساء الحوامل

    • لا ينبغي تجاهل الانضمام إلى النساء الحوامل؛ حيث يعد ذلك نشاطًا أساسيًا في قائمة المهام المتعلقة بالحمل. قومي بمشاركة تجربتكِ والحصول على الدعم من النساء الحوامل الأخريات اللاتي يلدن معكِ في نفس الوقت تقريبًا.

  • إعداد خطة الولادة

    • ناقشي الخيارات المفضلة لديكِ المتعلقة وبالولادة مع طبيبكِ وشريك حياتكِ.

  • حجز جلسات ما قبل الولادة

    • سوف توضّح هذه الجلسات المفيدة ما يمكن توقعه أثناء الولادة وخيارات تخفيف الآلام وتمارين الحمل والرعاية الأساسية للأطفال مثل تغذيتهم وتهدئتهم. كما أنها تعتبر فرصة لطرح الأسئلة ومناقشة مشاعركِ ومقابلة الأمهات المرتقبات في منطقتك.

  • معرفة المزيد عن الرضاعة الطبيعية

    • تنطوي الرضاعة الطبيعية على فوائد صحية كثيرة لكِ ولطفلكِ. وإذا كنتِ تخططين للقيام بالرضاعة الطبيعية، سوف يسدي إليكِ الطبيب أو الممرضة نصائح حول طريقة القيام بذلك.

  • ممارسة تمارين قاع الحوض

    • أثناء فترة الحمل، ربما تجدين تسريبًا في البول عند السعال أو الإجهاد. ويعرف ذلك باسم سلس البول التوتري، ويمكن أن يستمر ذلك بعد الحمل. وبممارسة تمارين قاع الحوض، يساعدكِ ذلك على تقوية عضلات قاع الحوض مما يعمل على التقليل من هذه المشكلة أو تجنبها بعد الحمل.

      Pregnant woman with ball

  • الاهتمام برعاية الأطفال

    • إذا كنتِ تخططين للعودة إلى العمل بعد الولادة، فيجب عليكِ التحقق من وجود خيارات رعاية الطفل في منطقتكِ. ويجب حجز بعض منها في وقت مبكر؛ لذا يجب عليكِ تسجيل اسمك في هذه الخيارات المفضلة لديكِ قبل الولادة.

  • التسوق لشراء ملابس الحمل

    • ربما لاحظتِ أن ملابسكِ لا تناسب الحمل - لذا حان الوقت لشراء ملابس الحمل! كما أنكِ تحتاجين إلى صدرية مناسبة للحمل.

الثلث الثالث - الأسبوع 27 وحتى الولادة

  • شراء أو استعارة أداوت الطفل الأساسية

    • بالإضافة إلى أثاث مكان الرعاية، فإنكِ تحتاجين إلى عربة أطفال وملابس أطفال وحفاضات وغيرها من المستلزمات الضرورية. وهناك الكثير من الخيارات لشراء أغراض جديدة أو اقتراضها من الأصدقاء والأقارب ممن لديهم أطفال أكبر سنًا.

  • شراء صدرية أخرى للحمل

    • سوف ينمو صدركِ عن الصدرية الأولى التي سبق لكِ شراؤها، لذا فأنتِ بحاجة إلى ارتداء واحدة أخرى في حوالي الأسبوع 28.

  • الحصول على مقعد للأطفال في السيارة

    • يجب تأمين الأطفال الأقل من 6 أشهر في مقعد مثبت بشكل صحيح في ظهر الكرسي عند ركوب السيارة. ويجب عليكِ الحصول على أحد هذه المقاعد عاجلاً وليس آجلاً لأنك ستحتاجين إلى جلب رضيعكِ الجديد إلى المنزل من المستشفى.

      Woman with child in car

  • جهزي حقيبة المستشفى الخاصة بكِ وضعيها قريبة من مدخل المنزل الرئيسي / نقطة الخروج

    • لأنكِ قد تحتاجين الوصول إلى المستشفى بشكل سريع، لذا يجب أن تكون حقيبة المستشفى جاهزة إلى حين موعد الذهاب. وتذكري أنك بحاجة إلى إدراج مستلزمات الطفل أيضًا في هذه الحقيبة مثل بيبانثين وهو مرهم لالتهاب الحفاضات الذي يحتوي على بروفيتامين B5 للحفاظ على بشرة طفلكِ محمية من الاحمرار وطفح الحفاضات.

  • تجهيز مكان لرعاية الطفل

    • آخر مهام قائمة الحمل وليست الأخيرة هي إعداد غرفة الطفل؛ بحيث تكون جاهزة عند الانتقال من المستشفى إلى المنزل.