مهام قبل الحمل

من السهل الشعور بالحيرة وإغفال بعض الأمور المهمة نظرًا لوفرة المعلومات المتعلقة بالتخطيط لإنجاب طفل. وقد يكون الحمل المُخطط له بصورة جيدة أمرًا في غاية البساطة تمامًا كما لو كنتم تضعون قائمة مهام مدروسة ومُنظمة تنظيمًا جيدًا. وفيما يلي قائمة مهام بسيطة لمساعدتكِ في التخطيط للحصول على حمل صحي. ويمكنكِ طباعتها لتكون سهلة الاستخدام.

التغذية

  • اتباع نظام تناول طعام صحي

  • بدء تناول المكملات الغذائية للحمل

    • تُعد الأسابيع الأولى من الحمل فترة حاسمة لنمو الجنين؛ حيث تشمل نمو الأجهزة الحيوية بالجسم. ومع ذلك، لا تدرك معظم السيدات أنهن حوامل إلا بعد تجاوزهن لهذه المرحلة المهمة. وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبناء مستوى أعلى من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمساعدتكِ ومساعدة الجنين على النمو ومن الصعب ضمان الحصول على كميات كافية من النظام الغذائي وحده.

      وقد أثبتت الدراسات أن حمض الفوليك والفيتامينات المتعددة تساعد على الوقاية من تشوهات القناة العصبية وبعض التشوهات الخلقية. ويمكن أن يساعد تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن مثل إيليفيت بروناتال في بناء العناصر الغذائية الضرورية وتلبية احتياجات كلٍ من الأم والجنين. ومن الأهمية بمكان البدء في تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والمعادن مثل إيليفيت بروناتال قبل شهر واحد على الأقل من محاولة الحمل.

    • ولا يقتصر الاستعداد للحمل على السيدات فقط! حيث يُمكن للرجال أيضًا اتخاذ خطوات إيجابية لدعم الحمل عن طريق اعتماد نمط حياة أكثر صحة والانتباه لصحة الحيوانات المنوية بصفة خاصة.

نمط الحياة

  • السن والخصوبة

    • تقل الخصوبة لدى الرجال والسيدات على حدٍ سواء كلما تقدم العُمر ويتعين وضع السن وسن الشريك في الاعتبار عند التخطيط لتكوين أسرة. وقد ترغبين أيضًا في مناقشة ذلك مع الطبيب.

  • التحكم في الوزن

    • يُعد الوزن الصحي عنصرًا مهمًا لكل من الرجال والسيدات حيث يؤثر الوزن الزائد على فرص حدوث الحمل. ويُعد الوزن الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و24.99. وإذا لم يكن لديكما هذا الوزن في الوقت الحالي، يمكن للطبيب أن يقترح عليكما الطريقة الأفضل للحصول على الوزن المثالي عند التخطيط لحدوث حمل فيما يتعلق بالرقم المرجعي لمؤشر كتلة الجسم الصحي.

  • الإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحوليات

    • يرتبط شرب الكحوليات وتدخين السجائر لدى الرجال والسيدات بانخفاض احتمالية الحمل خلال الشهر.

      ويُعتبر المدخنون من الأشخاص الأكثر عرضة لضعف الخصوبة، ويزداد خطر مشكلات الخصوبة بعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.

    • يُعد التوقف النهائي عن شرب الكحوليات والتدخين الخيار الأكثر أمانًا عند محاولة الحمل أو طوال فترة الحمل.

    • يُنصح الرجال، عند محاولة الإنجاب، بالتوقف عن التدخين والمساعدة على تعزيز الحيوانات المنوية الصحية والحفاظ عليها.

  • الحد من تناول الكافيين

    • يرتبط تناول الكافيين أيضًا ارتباطًا وطيدًا بضعف الخصوبة (وليس العقم) وحدوث تغير في مستويات الهرمونات الجنسية (غير مذكورة في المرجع) ويعمل شرب أكثر من 500جم من الكافيين يوميًا على زيادة خطر ضعف الخصوبة.

      ولذا يتعين الحفاظ على نسبة استهلاك الكافيين بحيث تكون أقل من 200مجم يوميًا، وهي كمية تعادل 1 كوب إسبريسو تقريبًا. وقد يوجد الكافيين في الشوكولاته والشاي وبعض المشروبات المنعشة ومشروبات الطاقة أيضًا

  • اكتساب عادة ممارسة التمارين الجيدة

    • يُساعد نمط الحياة النشط والتمارين المنتظمة المعتدلة في الحصول على قوامٍ جيد للبدء في تكوين أسرة؛ حيثُ ترتبط التمارين المنتظمة بالحد من خطر ضعف تخصيب البويضات. لماذا لا تقوما بممارسة التمارين معًا! وقد تكون هذه فرصة عظيمة لكِ ولشريككِ لتبني أسلوب حياة أكثر صحة ولياقة.

  • خفض مستويات التوتر

    • يرتبط التوتر بمعوقات القدرة على الإنجاب مثل انقطاع الإباضة واضطرابات المشيمة والإجهاض التلقائي وفشل انغراس البويضة.

      وقد يؤثر التوتر على علاقتكما بطرق عديدة؛ بما في ذلك تقليص الرغبة الجنسية لديكما. ويُنصح بتجربة تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا والتأمل وإجراء التغييرات الضرورية في عاداتكما للحصول على حالة ذهنية ثابتة وأكثر استرخاء.

  • تتبع مواعيد التبويض

    • ستساعدكِ معرفة الأوقات المحتملة للتبويض على تحديد الوقت الأفضل للحمل. يمكنك شراء جهاز التنبؤ بالتبويض من أي صيدلية محلية لمساعدتك في تحديد موعد التبويض لديكِ وزيادة فرص الحمل. وإذا كنتِ تستخدمين وسيلة لمنع الحمل مثل الطُعم أو حبوب منع الحمل أو الحقن، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لاسترجاع خصوبتكِ. ويُمكنكِ طلب المشورة الصحيحة من طبيبكِ إذا أردتِ التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل.

قائمة المهام المُهمة

  • زيارة الطبيب

    • يُعد التحدث مع طبيبكِ حول محاولة الحمل فكرة جيدة؛ حيث يمكنه تقديم المشورة لكِ حول الأمور المهمة مثل الاختبارات اللازم إجراؤها أو الأدوية الحالية التي قد يؤثر تناولكِ لها على فرص الإنجاب لديكِ، أو طرق العلاج التي قد تساعدكِ على الحمل. كما يمكنه مساعدتكِ على أن تضعي في اعتبارك أي معلومات مهمة من تاريخ عائلتك الطبي. وإذا كنتِ تستخدمين وسيلة لمنع الحمل، اطلبي المشورة أولاً قبل التوقف عن استخدامها.

    • يُعد ذلك أيضًا وقتًا مناسبًا لشريككِ للتحدث إلى الطبيب وطلب المشورة حول الأمور التي قد تساعد على التخطيط لحدوث حمل.

  • مراجعة بوليصة التأمين الصحي

    • إذا كنتِ تنوين استخدام تأمينك الصحي أثناء فترة الحمل وعند الولادة، يُرجى التحقق من استحقاقات بوليصة التأمين الخاصة بكِ. وقد تحتاجين تغطية تأمينية مدتها 12 شهرًا على الأقل قبل حدوث الحمل. ولذا، يُرجى وضع ذلك في خططكِ المالية.

  • التحقق من شروط إجازة الأمومة

    • يُرجى مراجعة استحقاقات إجازة الأمومة والأبوة الخاصة بكما في العمل وأي مسؤوليات تلتزمان بها تجاه صاحب العمل.

  • وأخيرًا...

    • سيساعدكما الالتزام بقائمة مهام الحمل هذه على تحقيق هدفكما في حدوث حمل. ونتمنى لكما حظًا موفقًا في مخططاتكما لحدوث إنجاب! ويُرجى تذكر ضرورة الاسترخاء والاستمتاع معًا. إنه وقتٌ رائع وهناك رحلة مُذهلة بانتظاركما.